วันเสาร์ที่ 2 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

12 กฎทองเพื่อหุ่นดีและอ่อนเยาว์


12 กฎทองเพื่อหุ่นดีและอ่อนเยาว์



ลดน้ำหนัก

12 กฎทองเพื่อหุ่นดีและอ่อนเยาว์ Your anti-ageing slimming rules (Health Plus)

          ต่อไปนี้คือ 12 วิธีการสำคัญที่จะช่วยให้หุ่นฟิตกระชับ และผิวนวลเนียนอ่อนเยาว์ ไม่เหี่ยวย่นขณะลดน้ำหนัก

          หากคุณมั่นใจว่าถึงเวลาแล้วที่ต้องลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่วายกังวลว่า น้ำหนักที่หายไปจะทำให้ผิวหย่อนยาน เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักอย่างได้ผล ขณะเดียวกันก็ยังทำให้ผิวกระชับเต่งตึง


          ขณะที่ไขมันหายไป ขนาดของร่างกายก็เล็กลงตามไปด้วย ผิวก็ดูหย่อนคล้อย เกิดริ้วรอยเหี่ยวย่น เนื่องจากผิวยืดหยุ่นไม่เพียงพอที่จะรองรับการหดตัวลง แน่นอนกฎพื้นฐานข้อแรกคือ อย่าลดน้ำหนักแบบอดอาหาร (crash diet) เพราะทำให้ผิวขาดสารอาหารจำเป็น ที่ช่วยบำรุงผิวให้มีสุขภาพดีและเนียนนุ่ม ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย และการออกกำลังกายคือแผนลดน้ำหนักพื้นฐาน ต่อไปนี้คือ 12 วิธีง่าย ๆ ที่จะช่วยให้ผิวกระชับ เนียนนุ่ม ไร้ริ้วรอย เหี่ยวย่น แม้กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก

1.ทานอาหารที่มีแอนตี้ออกซิแดนท์

          ขณะทานอาหารเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดน้ำหนัก อย่าลืมนึกถึงอาหารที่อุดมด้วยแอนตี้ออกซิแดนท์ เพราะช่วยทำให้ผิวกระชับเต่งตึง (โชคดีที่อาหารจำพวกแอนตี้แดนท์กินแล้ว ทำให้หุ่นดี จึงเหมาะอย่างยิ่ง) แอนตี้ออกซิแดนท์ เช่น วิตามินซี ช่วยซ่อมแซมผิวที่เสื่อมโทรมกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ผิวจึงยืดหยุ่นมากขึ้น คืนความเต่งตึงอ่อนเยาว์ ริ้วรอยลดลง ดังนั้น ควรทานผักและผลไม้ให้ได้อย่างน้อยวันละ 5 ส่วน (1 ส่วนบริโภคมีค่าเท่ากับ ½ ถ้วย) โดยเฉพาะสตรอว์เบอร์รี่ ผักโขม กระเทียม ลูกพรุน บีทรูท และมันเทศ เพื่อให้ได้รับวิตามินซีและบีทแคโรทีน (beat-carotene)

          สำหรับวิตามินอี ควรทานโฮลเกรน จมูกข้าวสาลี ถั่วเปลือกแข็งต่าง ๆ (nuts) เช่น เฮเซลนัท อาหารที่มีสีสันสวยงามเป็นสิ่งที่ควรรับประทาน เช่น บลูเบอร์รี่ ราสป์เบอร์รี่ ผักใบเขียวเข้ม พริกหวานสีแดงหรือเหลือง นำมาผัด ปรุงเป็นซุป คั้นน้ำ และทำเป็นสลัด ทานบ่อย ๆ เท่าที่จะทำได้

2.ทานอาหารตามปกติ

          เชื่อหรือไม่ การทานอาหารในปริมาณปกติให้ครบ 3 มื้อ ช่วยหยุดความอยากอาหารที่มีแคลอรีสูงอย่างได้ผลทันตาเห็น และยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์และยืดหยุ่นมากาขึ้น ลดความหย่อนคล้อย "อย่ากินอาหารในปริมาณที่เอาแน่นอนไม่ได้ เช่น วันนี้กินน้อยมาก หลังจากที่วันก่อนกินเยอะมาก" โจแอนนา ฮอลล์ ผู้เชี่ยวชาญด้านไดเอตและฟิตเนสกล่าว "การทำเช่นนี้จะทำให้ร่างกายขาดสารอาหาร และหยุดการดูดซึมแอนตี้ออกซิแดนท์เข้าสู่ผิว"

3.ขัดผิว


ขัดผิว

          "การไดเอตและน้ำหนักตัวที่ลดลง ไม่ทำให้ผิวเหี่ยวย่นได้รวดเร็วเท่ากับไขมันที่สะสมอยู่ใต้ผิวหนัง" บาร์ติ วาส ผู้เชี่ยวชาญด้านความงามอธิบาย "ไขมันส่วนเกินมีผลให้รูปร่างหน้าตาของคุณดูแก่ก่อนวัย และเกิดริ้วรอย แต่การเอาใจใส่ดูแลใบหน้าและเรือนร่างเป็นอย่างดีช่วยได้" บาร์ติ วาส แนะให้ขัดผิวทั่วเรือนร่างเป็นประจำทุกวัน ด้วยผลิตภัณฑ์ที่อ่อนโยนต่อผิว หรือจะทำสครับข้าวโอ๊ตใช้เองตามวิธีของบาร์ติ : ใช้ข้าวโอ๊ตบดละเอียด 2 ช้อนโต๊ะ ผสมกับน้ำมันอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ คนให้เข้ากัน ทาให้ทั่วผิวใช้ปลายนิ้วถูเบา ๆ

          "เช่นเดียวกับการเช็ดถูเฟอร์นิเจอร์" เธออธิบาย "ผิวของคุณจะเปล่งปลั่งกระจ่างใส เนื่องจากโลหิตไหลเวียนดี"

          ไขมันส่วนเกิน มีผลให้รูปร่างหน้าตาของคุณดูแก่ก่อนวัยและเกิดริ้วรอย แต่การเอาใจใส่ดูแลใบหน้าและเรือนร่างเป็นอย่างดีช่วยได้

4.กระชับหน้าท้อง

          พิลาทีสเป็นวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรง และกระชับกล้ามเนื้อเอวและหน้าท้อง หากปัญหาหน้าท้องสร้างความหนักใจให้คุณ ลองวิธีกายบริหารที่เรียกว่า zip and hollow ลินน์ โรบินสัน ผู้เชี่ยวชาญแนะให้หายใจเข้าลึก ๆ อย่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง หายใจออกพร้อมกับแขม่วท้องน้อย จนรู้สึกเหมือนสะดือถูกดันเข้าข้างใน วิธีนี้เรียกว่า "รูดซิปขึ้น" คล้าย ๆ กับการรูดซิปเวลาสวมกางเกงยีนส์ แขม่วท้องค้างไว้นาน 10 วินาที ทำตัวตามสบาย หายใจเข้าและหายใจออกพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

5.เสริมสร้างความแข็งแรงให้เข่า

          ถ้าเข่าของคุณเป็นจุดที่มีปัญหา ใช้วิธีกายบริหารแบบง่าย ๆ ต่อไปนี้เพื่อกระชับกล้ามเนื้อต้นขา ซึ่งจะช่วยให้ผิวเหนือเข่าไม่หย่อนคล้อย

          ยืนพิงกำแพง แยกขาออกให้เสมอกับไหล่ ค่อย ๆ เลื่อนตัวลงจากกำแพงลงนั่งยอง ๆ จากนั้นค่อย ๆ เลื่อนตัวขึ้น ถ้าแข็งแรงพอ ให้นั่งยอง ๆ ค้างไว้ ประมาณ 2-3 นาที ทำซ้ำ 15 ครั้ง หยุดพักครั้งละ 15 วินาที

6.โยคะสะโพก

          "โยคะเป็นวิธีช่วยให้หุ่นฟิตกระชับได้อย่างน่าอัศจรรย์" บาร์บารา เคอร์รี ผู้เชี่ยวชาญของ Health Plus กล่าว แนะให้ไปเข้าชั้นเรียนโยคะ หรือจะฝึกตามวิดีโอโยคะชื่อ 7 Secrets of Yoga ของบาร์บารา คูรี่ ระหว่างไดเอต โยคะช่วยลดความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร

          วิธีต่อไปนี้จะช่วยสะโพกและต้นขาฟิตกระชับ เริ่มจากนอนราบลง ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างกันประมาณหนึ่งฟุต ปลายนิ้วแตะศีรษะ หายใจเข้า ยกสะโพกลอยขึ้นเหนือพื้น ยกให้สูงเท่าที่จะทำได้ หายใจออกพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง เชิงกราน และก้นค้างไว้ 5 วินาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง

7.บริหารขากรรไกร



          การลดน้ำหนักมีผลทำให้ขากรรไกรหย่อนยาน และคางสองชั้นใบหน้าขาดความตึงกระชับ จึงต้องยกกระชับกล้ามเนื้อ บาร์ติแนะให้กินแครอทดิบ หรือผักขึ้นฉ่ายทุกวัน เพราะช่วยบริหารกรามให้แข็งแรง

          วิธีป้องกันคางสองชั้น ให้ใช้วิธีบริหารใบหน้าของบาร์บารา เคอร์รี ดังนี้ นั่งหลังตรง ฉีกยิ้มให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ คล้ายการแสยะยิ้ม หงายศีรษะไปด้านหลังขณะที่ยังฉีกยิ้มอยู่ ค่อยเป็นปากและปิดปากช้า ๆ 3 ครั้ง กลับสู่ท่านั่งหลังตรง ปล่อยตัวตามสบาย หรือจะใช้วิธีนวดหน้าเป็นประจำ โดยใช้ปลายนิ้วแตะมอยส์เจอไรเซอร์ นวดวนบริเวณใบหน้าวันละ 2 นาที ซึ่งจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดี

8.กระชับทรวงอก

          ถ้าการลดน้ำหนักทำให้หน้าอกหย่อนยาน หันมากระชับกล้ามเนื้อหน้าอกด้วย ท่าง่าย ๆ วันละ 2 ครั้งดังนี้ นั่งหรือยืนตรงก็ได้ ยกมือผสานกันเหมือนท่าไหว้ ดึงให้แนวแขนเป็นเส้นตรงขนานกับทรวงอก ดันมือผสานกันเป็นเวลา 5 วินาที หรือจะใช้ครีมนวดกระชับทรวงอกช่วยด้วยอีกแรงก็ได้

9.คืนความชุ่มชื่นให้ผิวจากภายใน

          วัยทองทำให้ผิวแห้งขึ้นกว่าเดิม ผิวแห้งทำให้ขาดความเนียนนุ่ม ผลคือความเหี่ยวย่นเกิดตามมาขณะลดน้ำหนัก จึงควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ผิวสดชื่นกระจ่างใสและชุ่มชื่นจากภายใน บาร์ติแนะ "ควรจิบน้ำเป็นประจำตลอดวัน แต่อย่าดื่มพรวดเดียวมาก ๆ มิฉะนั้นต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ๆ แถมร่างกายก็จะไม่ได้รับประโยชน์"

          การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ชา กาแฟ จะทำให้ร่างกายสูญเสียความชุ่มชื่นที่ได้น้ำ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้ทำให้ปัสสาวะบ่อย บีบมะนาวผสมในน้ำ ดื่มเพื่อให้สดชื่น หรือดื่มชาสมุนไพรและน้ำผลไม้เจือจางกับน้ำ

          ทานไขมันจำเป็นมาก ๆ ซึ่งจะช่วยให้ผิวชุ่มชื่นและเนียนนุ่ม เช่น น้ำมันปลาจากปลาแมคเคอเรลและปลาทูน่า เมล็ดพืช เช่น เมล็ดฟักทองและเฮมพ์สีด (hemp seeds) โรยหน้าสลัดและซีเรียล

10.คืนความชุ่มชื่นให้ผิวภายนอก



          "อย่าขี้เหนียวมอยส์เจอไรเซอร์" โจ แฟร์ลีย์ ผู้เชี่ยวชาญความงามบอก "เพราะช่วยให้ใบหน้าและเรือนร่างดูอ่อนเยาว์" เพื่อให้ได้ผลดีที่สุด ควรชโลมมอยส์เจอไรเซอร์หนา ๆ ทั่วเรือนร่างหลังอาบน้ำ เพราะผิวที่ชื้นจะสามารถดักจับมอยส์เจอไรเซอร์ได้ดี อย่าลืมล้างหน้าเบา ๆ ด้วยน้ำที่อุณหภูมิร่างกายสัก 2-3 ครั้ง ก่อนทามอยส์เจอไรเซอร์บนใบหน้า ซึ่งก็ให้ผลดีเช่นเดียวกัน

11.ยกเวท

          "การยกเวทช่วยให้ร่างกายฟิตกระชับได้อย่างแท้จริง" แอนนี่แมคโดนัลด์ ครูฝึกฟิตเนสส่วนตัวกล่าว "ดังนั้นทางที่ดีขณะลดน้ำหนักคุณควรยกเวทกระชับกล้ามเนื้อด้วย" แนะให้ฝึกยกเวทที่ฟิตเนสใกล้บ้าน หรือซื้อดัมบ์เบลล์มายกที่บ้าน ควบคู่กับวิดีโอหรือหนังสือเกี่ยวกับการยกเวท หรือจะลองท่ายกเวทกระชับกล้ามเนื้อต้นแขนที่หย่อนคล้อย

          ใช้เวทขนาดประมาณ 1 กิโลกรัม 1 อัน แล้วเอามือทั้งสองชูขึ้นเหนือศีรษะ งอแขนไปด้านหลัง ข้อศอกและแขนตั้งฉากแนบใบหู มือสองข้างจับเวท แล้วยกเวทขึ้น พยายามยกให้สุดแขนตรง คล้ายพนมมือเหนือศีรษะ ระหว่างยกแขน ศอกต้องพยายามแนบใบหูด้วย อย่ากางออก ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ท

12.ฉลาดช็อป ฉลาดใช้

          "เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่ใช้อยู่เป็นประจำ หันมาเลือกผลิตภัณฑ์ที่ช่วยกระชับ หรือต้านริ้วรอยเหี่ยวย่นระหว่างลดน้ำหนัก ใช้เจลอาบน้ำกระชับผิว ใช้มอยส์เจอไรเซอร์กระชับผิวทั่วเรือนร่าง สวมกางเกงชั้นในยกกระชับบั้นท้าย เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ และใช้การเดินขึ้นบันไดเลื่อน จะช่วยกระชับบั้นท้าย" แอนนี่ แมคโดนัลด์ ครูฝึกฟิตเนส ส่วนตัวกล่าว

          ถ้าต้องซื้อผลิตภัณฑ์ดูแลผิวหน้า ให้เลือกชนิด ช่วยลดริ้วรอยเหี่ยวย่น อธิบายให้ผู้เชี่ยวชาญฟังว่าคุณกำลังไดเอต และไม่อยากให้ผิวเหี่ยวย่นตามมา เปลี่ยนจากอาหารเสริมประเภทวิตามินรวมและเกลือแร่ธรรมดา หันไปทานอาหารเสริมสูตรแอนตี้ออกซิแดนท์ ซึ่งมีส่วนผสมของสารอาหารแอนตี้ออกซิแดนท์และต่อต้านริ้วรอย ควบคู่ไปกับเมล็ดองุ่น น้ำมันโบราจ (borage oil) และน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสที่ช่วยบำรุงผิว


วันศุกร์ที่ 1 กุมภาพันธ์ พ.ศ. 2556

เทคนิคการจำคำศัพท์ภาษาอังกฤษ





1. ขยันอ่านภาษาอังกฤษ
อ่านมันให้หมด อะไรที่เป็นภาษาอังกฤษ อ่านได้หมด ไม่ว่าจะเป็นหนังสือ บทความ เว็บไซต์ หนังสือพิมพ์ นิตยสาร การ์ตูน ใบปลิว ป้ายโฆษณา  ไปจนกระทั่งรอยจารึกข้างกำแพงห้องน้ำ (ถ้าคนมือบอนเขียนเป็นภาษาอังกฤษนะ)  เรียกได้ว่าขยันอ่านอะไรที่มันเป็นภาษาอังกฤษไปเรื่อยๆ

อาจเกิดคำถามว่า จะอ่านไปให้มันได้อะไร ถ้ามันไม่รู้ความหมาย คำตอบคือ ได้ความคุ้นเคย ยิ่งอ่านมากก็จะยิ่งเจอคำศัพท์มาก เจอคำศัพท์ที่เราเคยเจอมา แล้วบ่อยขึ้นเรื่อยๆ จนเกิดคุ้นเคยกับศัพท์คำนั้น (ทั้งๆ ที่ยังไม่รู้ความหมายนั่นหล่ะ) จนเมื่อวันหนึ่งเรารู้ความหมายของ ศัพท์คำนั้น ไม่ว่าจะด้วยการเดาจากความหมายโดยรวมของประโยค หรือจากการเปิด พจนานุกรม เราก็จะจดจำความหมายของศัพท์คำนั้นได้อย่างแม่นยำ ทีนี้ถ้าเรา อ่านเยอะ  เราก็จะคุ้นเคยกับคำศัพท์เยอะแยะไปหมด
หรือแม้แต่คำศัพท์ที่เรารู้ความหมายอยู่แล้ว แต่ไม่ค่อยได้พบ ถ้าเราอ่านภาษาอังกฤษเยอะๆ เราก็จะมีโอกาสพบศัพท์คำนี้บ่อยขึ้น ทำให้เราไม่ ลืมความหมายของมันไปนั่นเอง

2. เล่นเกมประเภทฝึกคำศัพท์
มีอยู่หลากหลายเกม เช่น Scrabble, Word Chain, Hangman, Crosswords เป็นต้น เกมพวกนี้จะช่วยกระตุ้นให้เราจดจำและพัฒนาการใช้คำศัพท์ได้เป็นอย่างดี แถมยังให้ความสนุกสนานอีกด้วย เวลาเล่นก็ไม่จำเป็นต้องเคร่งครัดกับกฎแบบเอาเป็นเอาตาย เล่นเพื่อความสนุกสนาน มันจะได้ไม่เบื่อเร็ว
อย่างเช่นเกม Scrabble ก็แอบเปิดพจนานุกรมไปด้วยก็ได้ จะได้เจอคำศัพท์ใหม่ๆ เพิ่มขึ้น ไม่ใช่ใช้แต่คำศัพท์ไม้ตายอย่าง "ant", "red" หรือ "hat"
ปัจจุบันเกมพวกนี้มีให้เล่นฟรีตามเว็บไซต์ต่างๆ มากมายจนเล่นกันไม่หมด ลอง เข้าไปในเว็บไซต์สืบค้นอย่าง Google แล้วค้นหาด้วยชื่อเกมที่ต้องการ
ก็จะได้ผลการค้นหาออกมายาวเหยียด ยกตัวอย่างเช่น

http://thepixiepit.co.uk/scrabble (เกม Scrabble)
http://www.isc.ro (เกม Scrabble)
http://www.wordchains.com (เกม Word Chain)
http://www.buzzardgames.com/word_chain (เกม Word Chain)
http://www.hangman.no (เกม Hangman)
https://www.myfirstbrain.com/main_view.aspx?ID=54989 (เกม Hangman)
http://www.boatloadpuzzles.com/playcrossword (เกม Crosswords)
http://thinks.com/daily_crossword.htm (เกม Crosswords)

3. หัดใช้พจนานุกรมให้ติดเป็นนิสัย

อุปกรณ์สำคัญของการเรียนคำศัพท์ก็คือ "พจนานุกรม"  Dictionary) มีทั้งแบบอังกฤษ-ไทย, อังกฤษ-อังกฤษ และไทย-อังกฤษ ถ้ามีทุนทรัพย์พอก็ซื้อให้ครบทุกแบบเลยยิ่ง ดี หรืออาจจะเลือกแค่หนึ่งจากสองแบบแรกก็ได้
ปัจจุบันมีพจนานุกรมของหลายสำนักวางขายอยู่ในท้องตลาด การเลือกซื้อควรเลือก เล่มที่มีคำศัพท์จำนวนมาก แต่ต้องเป็นคำศัพท์ที่พบบ่อย ไม่ใช่เอาคำศัพท์ ประหลาดๆ ที่แทบไม่เคยพบในชีวิตประจำวัน มาใส่ให้เล่มมันหนาๆ เข้าไว้ นอกจากนั้นก็ต้องเลือกที่อธิบายความหมายของคำศัพท์ได้อย่างชัดเจน
มีคำเหมือน มีคำตรงข้าม มีภาพประกอบ ถ้ามีตัวอย่างการใช้คำศัพท์ด้วยยิ่งดี
เป็นไปได้ควรมีพจนานุกรมคู่ใจเล่มหนึ่งติดตัวไปไหนมาไหนด้วย อาจจะไม่ต้อง เล่มหนามากเพื่อความสะดวกในการพกพาและหยิบฉวยขึ้นมาใช้ เมื่ออุตส่าห์พกไป แล้วก็ควรหยิบขึ้นมาใช้ให้บ่อยๆ จนติดเป็นนิสัยด้วย เวลาอ่านภาษาอังกฤษเจอ คำศัพท์ที่ไม่รู้ความหมาย ก็หยิบพจนานุกรมคู่ใจขึ้นมาเปิดดูความหมายทันที
จะได้ไม่ค้างคาใจ
มีผู้รู้หลายท่านแนะนำว่า ควรใช้พจนานุกรมแบบอังกฤษ-อังกฤษ จะดีกว่าแบบ อังกฤษ-ไทย เพราะแบบหลังนั้นเหมือนมีคนทำอาหารใส่จานมาวางไว้ให้ตรงหน้า
เรามีหน้าที่แค่ตักใส่ปากรับประทาน ทำให้ไม่ค่อยรู้คุณค่าของอาหาร ไม่นานก็ลืมรสชาติ แต่พจนานุกรมแบบอังกฤษ-อังกฤษ เราจะต้องมาแปลความหมายของ ความหมายอีกต่อหนึ่ง ซึ่งแม้จะต้องใช้ความพยายามมากกว่าเดิม แต่ก็ช่วยให้ เราจดจำความหมายของคำศัพท์ได้ดีกว่าด้วย

4. จดบันทึกคำศัพท์ใหม่ไว้ทบทวน
เมื่อพบคำศัพท์ใหม่ควรจดคำศัพท์และความหมายใส่ในกระดาษไว้ทบทวนกันลืมในภาย หลัง ได้หลายๆ แผ่นเข้าก็เย็บรวมเป็นเล่ม กลายเป็น "สมุดจดคำศัพท์" ที่เกิดขึ้นด้วยฝีมือของเราเอง ข้อดีที่เห็นได้ชัดของการทำสมุดจดคำศัพท์ ส่วนตัวก็คือ ช่วยให้เราจำคำศัพท์ได้แม่นขึ้น เพราะขณะที่เราท่องคำศัพท์ตาม ปกติ จะใช้ทักษะเพียงด้านเดียวคือ การอ่าน แต่เมื่อเราจดคำศัพท์ลงในกระดาษ เราจะต้องใช้ทั้งทักษะการอ่านและ การเขียน ทำให้สมาธิของเราจดจ่ออยู่กับคำศัพท์นั้นมากขึ้น จึงจำได้แม่นขึ้น ด้วย อีกประการหนึ่งก็คือ การหยิบสมุดจดคำศัพท์ขึ้นมาทบทวนในยามว่าง เป็นการฆ่า เวลาอย่างคนฉลาด
ดีกว่าฆ่าเวลาด้วยการส่ง BB ไปเม้าท์กับเพื่อนเรื่องไร้สาระเป็นไหนๆ

5. ใช้เพื่อนเป็นตัวช่วย
บางครั้งนั่งท่องศัพท์คนเดียวนานๆ เข้ามันก็เบื่อ ลองหาเพื่อนสักหนึ่งคนหรือหนึ่งกลุ่มที่มีอุดมการณ์เดียวกัน กับเรา คือ อยากฝึกภาษาอังกฤษให้เก่งขึ้น แล้วเอาสมุดจดคำศัพท์ของตัวเองขึ้นมา ผลัดกัน ถาม-ตอบความหมายของคำศัพท์ นอกจากจะช่วยให้จำคำศัพท์ได้อย่างสนุกสนาน แล้ว ในกรณีที่เจอคำศัพท์ซึ่งเราจดความหมายไว้ไม่ตรงกับของเพื่อน ก็ไปเปิด ดูความหมายที่แท้จริงในพจนานุกรม ถือเป็นการเช็คความถูกต้องไปด้วยในตัว

เทคนิคเล็กๆ น้อยๆ เพียง 5 ข้อนี้ ก็พอจะช่วยให้เราท่องจำคำศัพท์ภาษาอังกฤษได้อย่างแม่นยำ ถูกต้อง สนุกสนาน และจำฝังใจได้มากกว่าการท่องจำแบบเดิมๆ เยอะเลยทีเดียว แล้วอย่าลืมลองนำไปใช้กันดูด้วยนะ

วันอาทิตย์ที่ 27 มกราคม พ.ศ. 2556

ประเพณีท้องถิ่นภาคใต้

งานประเพณีแห่พระแข่งเรือ
ประเพณีขึ้นถ้ำวัดถ้ำเขาขุนกระทิง


ประเพณีอาบน้ำคนแก่




ประเพณีลากพระ (ชักพระ)